La demande

La demande en calories est calculée en 2 étapes. Action 1. Calcul du métabolisme de base (PPM ou BMR – taux métabolique de base). La PPM est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin dans un état de paix physique et mentale complète, dans des conditions climatiques optimales, pour travailler avec tous les organes internes du corps. Pour calculer le taux métabolique standard, les plus typiques sont: modèle simplifié, Formule de Harris-Benedict ,.

Mifflina-St. Jeora. Les trois styles doivent comprendre les critères standard tels que l’âge du corps, l’élévation et le poids.       

La demande

Des calculs plus avancés peuvent être utilisés la formule de Katch-McArdle, qui considère la structure du corps. Plus de personnes musculaires ont une plus grande demande calorique que les personnes obèses ou obèses (excès de graisse corporelle). La formule utilise la masse maigre du corps (BMC). Si vous avez l’intention de l’utiliser, vous devez procéder à une évaluation préalable de la composition corporelle. Étape 2. Le processus métabolique fondamental doit être stimulé par la puissance que vous utilisez pour les tâches quotidiennes et l’exercice.

La demande calorique est obtenue en multipliant le taux métabolique de base (PPM, BMR) par le coefficient d’activité physique. Demande calorique = coefficient d’activité PPM X (WA). Comment choisir le régime le plus efficace pour maigrir? Ce qui est important? Demande calorique – formules.      Voyez quelles formules vous avez besoin pour calculer la demande en calories. Métabolisme de base – formules. Modèle simplifié. PPM = 24 X mc en kg. La formule de Harris-Benedict. Femmes:. PPM = 447 593 + 9 247 X mc + 3 098 XW – 4 330 XL *. Mâle:. PPM = 88 362 + 13 397 X mc + 4 799 XW – 5 677 XL *. * mc – poids corporel en kg, W – augmentation en centimètres, L – âge en années.

La demandeLa formule de Harris-Benedict est considérée comme l’une des dispositions les plus précises qui ne nécessitent pas une connaissance approfondie de la composition corporelle.

Il est utilisé fréquemment.

Mifflina-St. Jeora. Les femelles: PPM = (10 X mc) + (6,25 XW) – (5 XL) – 161 *. Hommes:. PPM = (10 X mc) + (6,25 XW) – (5 XL) + 5 *.                      * mc – poids corporel en kg, W – augmentation en centimètres, L – âge en années. Le modèle de Katch-McArdle (connaissance de la structure du corps nécessaire). PPM = 370 +21,6 X BMC *. * BMC – masse corporelle non grasse en kg. Coefficients d’activité physique. En vous basant sur le moment de l’exercice pour déterminer le besoin calorique, vous devez également reconnaître le coefficient d’activité.

Pour l’activité, les tâches quotidiennes et l’entraînement planifié sont pris en compte ici. Prix ​​d’activité :. 1,2 – immobilité, manque d’exercice. 1,3 – faible activité, beaucoup moins de 20 minutes par jour. 1,5 – activité modeste, 20-40 minutes par jour. 1,75 – style de vie énergique, 40-60 minutes par jour. 2.0 – un mode de vie très actif, plus de 60 minutes par jour.

eillez à ne pas surestimer le coefficient de tâche, car il influe sur l’erreur de calcul du besoin calorique sur 24 heures.

La demande 3

Calcul de la demande en calories – exemple. Découvrez comment calculer le besoin en calories d’une femme âgée de 32 ans, mesurant 166 cm de hauteur et pesant 62 kg. L’activité quotidienne de cette femme ne dépasse pas 35 minutes. Action 1 – Calcul PPM.