Nous utiliserons

Nous utiliserons l’une des formules les plus en vue de Harris-Benedict: PPM = PPM = 447 593 + 9 247 Pour cette raison, il est nécessaire de l’offrir à partir de nombreuses ressources. La ressource en fibres alimentaires peut être considérée comme un aliment contenant au minimum 3 g de fibres par 100 g. Un matériau élevé est défini comme la quantité de fibres supérieure ou équivalente à 6 g / 100 g de produit. Le contenu

 Nous utiliserons

Web de fibres alimentaires par

100 g de produit. (en descendant dans l’ordre). Son 42,4 g. Haricots blancs, graines complètement sèches 15,7 g. Les graines de soja sèchent 15,7 g. Germes de blé 14 g. Amarante grain 14 g. Farine de seigle type 2000 12,8 g.   Flocons de seigle 11,6 g. Farine d’amarante 11,4 g. Farine d’avoine à grains entiers 11 g. Flocons d’orge 9,6 g. Pumpernickel 9,4 g. Riz brun complètement sec 8,7 g. Flocons de sarrasin 8,7 g. Pain de seigle complet 8,4 g. Muesli aux fruits secs 8 g. Cassis 7,8 g. Quinoa sec 6,8 g.

Framboises 6,7 g. Perle de gruau d’orge complètement sec 6,2 g. Pois verts 6 g. Farine de sarrasin 5,9 g. Farine de mil 5,9 g. Sarrasin sec 5,9 g. Fève 5,8 g. Bruxelles pousse 5,4 g. Origine céleri 4,9 g. Pasternak 4,5 g. Origine Persil 4,2 g. Avocat 3,3 g. Fruits noirs 3,2 g. Voir également:. 6 raisons pour lesquelles vous avez besoin de manger des fibres!

 C’est la fibre nutritionnelle dommageable? Seulement 3 cuillères par jour! Transformez cet ingrédient en votre choix d’aliments et réduisez également votre cholestérol et votre poids! .

Un régime alimentaire facile à digérer est un ajustement du régime alimentaire normal. Sa tâche consiste à préserver le système gastro-intestinal, à en promouvoir le fonctionnement et à favoriser la repousse. Table des matières:. Régime alimentaire règles faciles à digérer. Régime alimentaire facile à digérer – quand l’utiliser?

 Nous utiliserons 2 Plan de régime amincissant facile à digérer. Régime alimentaire facilement absorbable avec contrainte de graisse. Produits conseillés sur un plan de régime rapidement absorbable.    Produits contre-indiqués dans un régime facilement absorbable. Sélection d’aliments sur un régime facilement absorbable. Régime alimentaire règles faciles à digérer. 

Un régime facilement digestible doit couvrir totalement les besoins en nutriments et en calories. La ligne directrice fondamentale est d’exclure les articles gras, frits, ballonnements et difficiles à digérer. Dans un régime alimentaire à absorption rapide, la consommation de fibres alimentaires gênantes pour le tractus intestinal est restreinte. Mangez 5 à 6 petites portions tout au long de la journée, aux heures de routine.

Consommer pas plus de deux heures avant le coucher. Des plats faciles à digérer sont préparés en utilisant: préparation des aliments dans l’eau ,. préparation des aliments à la vapeur lourde ,. cuisson sans graisse,       ragoût sans graisse incluse. Vous pouvez les essuyer avec un écran ou les mélanger si vous souhaitez augmenter davantage la digestibilité des plats. Régime alimentaire rapidement assimilable – concepts du régime alimentaire pour résorption rapide pour infographie. Régime alimentaire facile à digérer – quand l’utiliser?

Le signe principal pour l’utilisation d’un régime facile à digérer est le gonflement du ventre et des muqueuses digestives. Ce plan de régime est également suggéré: dans le cancer du tube digestif ,. dans une maladie contagieuse avec une forte fièvre ,. après les infections à rotavirus ,. après un trouble gastro-intestinal, tout au long de la récupération après le traitement chirurgical ,. pour le senior ,. pour les malades qui doivent se reposer. Plan de régime amincissant facile à digérer.

 Nous utiliserons

Les principes d’un régime alimentaire facile à digérer peuvent également être intégrés dans un régime amincissant. Si vous avez des problèmes de digestion et que, parallèlement, vous voulez perdre du poids, utilisez un régime hypocalorique. Tableaux de consommation pour estimer la quantité de puissance (kcal) que vous consommez quotidiennement.

N’utilisez pas de régimes avec un pouvoir calorifique inférieur à 1200 kcal. Régime alimentaire facile à digérer avec contrainte de graisse. Une variante d’un régime alimentaire rapidement digestible est une variante avec une restriction en graisses, qui est utilisée principalement dans les cas de cholécystite grave et dans les maladies chroniques du foie et du pancréas. Dans un régime alimentaire léger avec une limitation en matières grasses, l’apport en matières grasses doit varier entre 30 et 50 g par jour. Articles suggérés sur un régime facilement absorbable.

La demande

La demande en calories est calculée en 2 étapes. Action 1. Calcul du métabolisme de base (PPM ou BMR – taux métabolique de base). La PPM est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin dans un état de paix physique et mentale complète, dans des conditions climatiques optimales, pour travailler avec tous les organes internes du corps. Pour calculer le taux métabolique standard, les plus typiques sont: modèle simplifié, Formule de Harris-Benedict ,.

Mifflina-St. Jeora. Les trois styles doivent comprendre les critères standard tels que l’âge du corps, l’élévation et le poids.       

La demande

Des calculs plus avancés peuvent être utilisés la formule de Katch-McArdle, qui considère la structure du corps. Plus de personnes musculaires ont une plus grande demande calorique que les personnes obèses ou obèses (excès de graisse corporelle). La formule utilise la masse maigre du corps (BMC). Si vous avez l’intention de l’utiliser, vous devez procéder à une évaluation préalable de la composition corporelle. Étape 2. Le processus métabolique fondamental doit être stimulé par la puissance que vous utilisez pour les tâches quotidiennes et l’exercice.

La demande calorique est obtenue en multipliant le taux métabolique de base (PPM, BMR) par le coefficient d’activité physique. Demande calorique = coefficient d’activité PPM X (WA). Comment choisir le régime le plus efficace pour maigrir? Ce qui est important? Demande calorique – formules.      Voyez quelles formules vous avez besoin pour calculer la demande en calories. Métabolisme de base – formules. Modèle simplifié. PPM = 24 X mc en kg. La formule de Harris-Benedict. Femmes:. PPM = 447 593 + 9 247 X mc + 3 098 XW – 4 330 XL *. Mâle:. PPM = 88 362 + 13 397 X mc + 4 799 XW – 5 677 XL *. * mc – poids corporel en kg, W – augmentation en centimètres, L – âge en années.

La demandeLa formule de Harris-Benedict est considérée comme l’une des dispositions les plus précises qui ne nécessitent pas une connaissance approfondie de la composition corporelle.

Il est utilisé fréquemment.

Mifflina-St. Jeora. Les femelles: PPM = (10 X mc) + (6,25 XW) – (5 XL) – 161 *. Hommes:. PPM = (10 X mc) + (6,25 XW) – (5 XL) + 5 *.                      * mc – poids corporel en kg, W – augmentation en centimètres, L – âge en années. Le modèle de Katch-McArdle (connaissance de la structure du corps nécessaire). PPM = 370 +21,6 X BMC *. * BMC – masse corporelle non grasse en kg. Coefficients d’activité physique. En vous basant sur le moment de l’exercice pour déterminer le besoin calorique, vous devez également reconnaître le coefficient d’activité.

Pour l’activité, les tâches quotidiennes et l’entraînement planifié sont pris en compte ici. Prix ​​d’activité :. 1,2 – immobilité, manque d’exercice. 1,3 – faible activité, beaucoup moins de 20 minutes par jour. 1,5 – activité modeste, 20-40 minutes par jour. 1,75 – style de vie énergique, 40-60 minutes par jour. 2.0 – un mode de vie très actif, plus de 60 minutes par jour.

eillez à ne pas surestimer le coefficient de tâche, car il influe sur l’erreur de calcul du besoin calorique sur 24 heures.

La demande 3

Calcul de la demande en calories – exemple. Découvrez comment calculer le besoin en calories d’une femme âgée de 32 ans, mesurant 166 cm de hauteur et pesant 62 kg. L’activité quotidienne de cette femme ne dépasse pas 35 minutes. Action 1 – Calcul PPM.

C’est pourquoi

C’est pourquoi j’ai préparé pour vous une liste de contrôle des 10 pratiques de consommation les plus importantes. Consommez régulièrement. Consommez des légumes – frais – de saison, congelés, marinés. Traiter avec hydratation, boisson fluides sans calorie. Abandonnez les jus pour les fruits. Supprimer les boissons sucrées.

C'est pourquoi Viande séchée de restriction, viande raffinée rouge. Ne pas aller! 2-3 fois par semaine, mangez un dîner de légumes! Savourez des plats, essayez. nouvelles choses. En septembre-avril, supplément de vitamine D.  A lire en outre: Une sélection d’aliments sains et équilibrés pour la journée.

Comment composer un menu complet pour toute la famille?

Comment le régime alimentaire et l’exercice ont-ils un impact sur le bien-être mental?

Demandez -vous ce qu’il faut consommer après avoir appris à utiliser au mieux les impacts? Après l’entraînement, il est préférable d’acquérir des glucides ainsi que des protéines saines maigres pour compenser les carences en glycogène des muscles et pour accélérer leur régénération. Si vous ne donnez pas d’énergie au bon moment, votre corps absorbera des protéines de vos muscles afin de réduire leur masse.

  • La même chose concerne les glucides. En conséquence, si vous souhaitez perdre du poids et modeler votre corps, consommez des repas bien équilibrés à la fin de votre entraînement.
  • Comment continuer après l’entraînement?
  • Nous vous suggérons quoi manger et quels suppléments utiliser Juste comment réduire son poids de 10 kg? Dès lors et pour tous, 10 étapes qui vous feront certainement perdre du poids! Que manger après l’entraînement?

Le sujet de la consommation avant et après la formation revient très souvent. Très probablement, tout le monde comprend que, avant de faire de l’exercice, il mérite de manger un plat riche en glucides (bien sûr, à la maison). À cette époque, les pâtes complètes, le riz brun ou les haricots seront certainement la meilleure option. Cependant, il est nécessaire que vous consommiez votre dernier repas jusqu’à 2 heures avant de commencer à faire de l’exercice. Grâce à cela, les valeurs alimentaires qui en résultent prépareront efficacement le corps à une initiative durable.

Après l’entraînement, une partie importante de la protéine devrait être trouvée sur l’assiette (cela accélérera certainement la construction, la construction et la régénération des muscles).

Vous le trouverez certainement dans des produits tels que: Le kéfir (contient une grande quantité de protéines saines). Bananes (fournir des glucides de haute qualité). Œufs (la protéine saine de l’œuf est extrêmement rapidement absorbée par le corps). Saumon ou maquereau (poisson gras fournit une quantité solide de protéines à l’organisme). 

C'est pourquoi 2

Quinoa (contient plus de fibres et de protéines que le riz!). Il est préférable de consommer un repas environ 15 minutes après l’entraînement – dans des situations exceptionnelles, ce temps peut durer au maximum 1 heure. Que consommer après l’entraînement? 6 produits soutenant la régénération.

Que consommer après l’entraînement du soir? Pratiquez-vous surtout la nuit et souhaitez-vous vous débarrasser de l’excès de graisse? Arrêtez de vous déranger avec des théories fantaisistes.